© Все права защищены.
Клуб ярких путешествий – Твой Путь
  • Home
  • Все туры
    • Магия восточного Крыма
  • Блог
  • Контакты
Клуб ярких путешествий – Твой Путь

Подготовка к походу

Home / Блог / Лайфхаки / Подготовка к походу

Подготовка к походу

By Wayclub inЛайфхаки

Одна из главных основ подготовки к походу (тренировке выносливости) – это бег.
Но бегать нужно не просто, а желательно правильно.

Тренировка на основе сердечного ритма позволяет вам бежать с правильной интенсивностью, чтобы достичь своих тренировочных целей.
Интенсивность тренировки делится на пять пульсовых зон – от очень легкой до зоны максимальной интенсивности. Зоны ЧСС рассчитываются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Например, в пределах четвертой пульсовой зоны вы будете тренироваться на 8190% от максимального пульса и повышать свою максимальную производительность. Для того чтобы определить ваши персональные зоны пульса, в первую очередь необходимо знать или оценить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Один из способов определения максимального пульса – это полевой тест.
ПРИМЕР ПОЛЕВОГО ТЕСТА
Выполняйте это испытание в полевых условиях с партнером по тренировкам. Используйте монитор сердечного ритма и обратите внимание на самую высокую частоту сердечных сокращений, которой вы можете достичь. Это ваша максимальная ЧСС.
1. Разминка в течение 15 минут на ровной поверхности. Занимайтесь в вашем стандартном тренировочном темпе.
2. Выберите холм, подъем на который займет более двух минут. Бегите вверх по холму в максимально возможном темпе, который можете держать в течение 20 минут. Вернитесь к основанию холма.
3. Снова выполните подъем на холм. Заставьте ваше сердце работать на максимальной мощности, которую вы можете держать на протяжении трех километров. Отследите вашу самую высокую частоту пульса на дисплее.
Ваша ЧСС макс. примерно на 10 ударов выше, чем то значение, которое вы видите.
4. Сбегите вниз по склону. Позвольте вашему пульсу упасть на 30-40 ударов в минуту относительно предыдущего значения.
5. Снова взбегите верх на холм в темпе, который вы сможете держать всего одну минуту. Попробуйте пробежать половину пути вверх по холму. Отследите вашу самую высокую частоту пульса на дисплее. Это ближайшее значение к вашей максимальной частоте сердечных сокращений. Вы можете использовать это значение, как HR max при установке спортивных зон.
6. Проведите заминку минимум 10 минут.
Выполнение теста на определение максимальной ЧСС в полевых условиях без достаточной подготовки верный способ подвергнуть организм максимальному стрессу. Если вы не уверены в своей подготовке, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

*основа материала взята у https://polarrussia.livejournal.com/

Бегуны, как вам такой способ? Или поделитесь своим!)

Одна из главных основ подготовки к походу (тренировке..

  • Маршруты новосибирской области
    Previous ЗаписьМаршруты новосибирской области
  • Next ЗаписьОсень на Алтае. Тур на плато Укок и в долину
    Маршруты новосибирской области

Related Posts

10 правил, как собрать и упаковать рюкзак для похода
Лайфхаки

10 правил, как собрать и упаковать рюкзак для похода

Как спасти еду от грызунов
Лайфхаки

Как спасти еду от грызунов

Мы любим природу (часть 1)
Лайфхаки

Мы любим природу (часть 1)

Поговорим о бродах
Лайфхаки

Поговорим о бродах

Контакты

По вопросам сотрудничества

andreev-m@mail.ru

Навигация

  • Home
  • Все туры
    • Магия восточного Крыма
  • Блог
  • Контакты
Copy

Условия проживания

Свежие номера, уютный двор и близость от набережной

WhatsApp Image 2022-04-13 at 19.17.58
3537684
WhatsApp Image 2022-04-13 at 19.18.02 (1)
WhatsApp Image 2022-04-13 at 19.18.03
Отправить заявку